мышцы, отводящие руку горизонтально

    Круглый пронатор, плече-лучевая, сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, двуглавая мышца плеча.

    Исходное положение: предплечье зафиксировано, одностороняя гантель в руке. Амплитуда движения - максимальная. Недопустимо вращение кисти.

    Лучевая, сгибатели и разгибатели запястья, разгибатели и отводящие большого пальца, плече-лучевая.

Для увеличения эффективности упражнения необходимо в конечной точке сгибания делать паузу около 2 секунд.

    Ремень блочного тренажера захватывается первой фалангой пальца. Палец сгибается и медленно возвращается в исходное положение.

    Сгибатели пальцев.

    Опустив штангу до груди, выжать ее с максимальным ускорением до неполного выпрямления рук с разжиманием кистей. Высота отрыва штанги от ладоней зависит от полученного ускорения. При выполнении упражнения обязательна страховка!

    Трицепсы, бицепсы, дельтовидные, широчайшие мышцы спины, грудные, мышцы предплечья.

    Исходное положение: отягощение в опущенных руках. Максимальное отягощение требует применения «лямок» для кистей. Туловище прямое в течене всего движения. Велиячина отягощения и продолжительность ходьбы создают необходимую нагрузку для мышц предплечья.

    Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, трапециевидные.

    Возможно вращение рукояти тренажера как к себе, так и от себя, что распределяет нагрузку между сгибателями и разгибателями запястья и пальцев.

    Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья,отводящая и сгибающая большой палец.

    Исходное положение: стоя, отягощения на ремне, перекинуто через пальцы.Начальный угол движения между предплечьем и плечом не должен быть более 1200. Отягощение подбирается таким образом, чтобы на всей амплитуде движения кисть была фиксирована (не проваливалась), также должна быть фиксирована начальная точка движения.

    Плече-лучевая, сгиббатели пальцев,сгибатели запястья, плечевая, разгибатели и отводящие большого пальца.

    Для обозначения технических действий в армреслинге напомним общепринятую терминологию движений кисти рук. При зафиксированной руке ладонью вверх: движение кисти вверх называется сгибанием; вниз - разгибанием: вправо, в сторону большого пальца - отведением: влево - приведением. Поворот ладонью вниз - пронация, а ладонью вверх - супинация.

Все упражнения можно выполнять со штангой, с гантелями и другими отягощениями,например с гирей или отягщением на ремне. Также можно использоватьразличные захваты: снизу, сверху; различные хваты: широкий узкий средний. Все упражнения можно выполнять в нескольких режимах: динамическом, статическом, с ипользованиемчасти амплитуды движения и смешанном, например: до середины амплитуды, задержка несколько секунд с последующим ускорением. Без этого невозможно эффективно проработать всю совокупность мышц верхнего плечевого пояса, участвующих в борьбе.

    Предварительные замечания. 

    Специальные упражнения в армреслинге направлены на тренировку мышечных групп предплечья. Причем мышцы предплечья, как и мышцы голени, брюшного пресса, считаются «трудными». Поэтому требуется большое разнообразие упражнений, проработка мышц под разными углами и правильно выбранная оптимальная нагрузка.

"Спеиальные упражнения для армреслинга"

Спеиальные упражнения для армреслинга