комплекс упражнений мышц груди

Тренироваться с гантелями можно не только лёжа, но и стоя. Встаньте прямо, распрямите плечи, ноги расставьте на ширине плеч, со

3 (для девушек)

Также Вы можете усложнить это упражнение, выполняя его на скамье, при этом опуская руки ниже уровня спины. Ещё одна вариация: Вы также лежите на полу или скамье, но руки разводите в разные стороны параллельно к телу.

Когда у Вас немного поднакачаются мышцы груди, возьмите гантели тяжелее. Но помните, что нагрузку надо увеличивать постепенно.

Поднимите руки вверх, дотроньтесь гантелями друг до друга, опустите руки вниз. Сделайте так несколько раз.

Лягте на гимнастический коврик на спину, выпрямите ноги, возьмите в руки гантели. Разведите руки в стороны (линия рук и плеч должна быть прямой), но не дотрагивайтесь до пола.

В следующих упражнениях для груди Вам понадобятся гантели. Если их нет, то сойдут простые пластиковые или стеклянные бутылки с водой:

2 (для девушек)

Если Вам легко выполнять это упражнение на ногах, то делайте его на полу на четвереньках. Руки должны быть поставлены на ширине Ваших плеч, ладони (или кулаки) параллельно друг к другу. Линия изгиба спины должна быть естественной и не напряжённой, следите за ней.

Затем отложите мяч, подойдите к стене на расстояние примерно одного шага от неё, поставьте на неё ладони или кулаки и сделайте несколько отжиманий от вертикальной поверхности.

Возьмите в руки мяч, обхватите его ладонями (локти должны быть на высоте плеч) и сделайте несколько надавливаний одновременно двумя руками (Ваши руки должны как бы сжать мяч).

Итак, первый комплекс упражнений на мышцы груди

1 (для девушек)

Мы расскажем Вам какие необходимо делать. Сначала пойдут простые, а потом сложнее. Первые 3 упражнения подойдут в большей степени девушкам, остальные 7 для всех. Выбирайте то, что по силу, тренируйтесь до чувства утомления в мышцах, но, ни в коем случае, не до болевых ощущений.

Как сделать так, чтобы Ваша грудь была подтянутой? Как тренировать внешние и внутренние грудные мышцы?PP Данные мышцы большие, они нуждаются в хорошей и в больших нагрузках, в отличие от других групп мышц.

Упражнения для мышц груди для мужчин и женщин!

Суббота, Июль 14th, 2012 | Posted by

Упражнения для мышц груди | Эффективный тренинг грудных мышц |